Os motivos para a Dieta das Três Horas:
1.
Desativar seu mecanismo de proteção contra a inanição, que preserva o tecido
muscular magro e o metabolismo em repouso.
2.
Aumentar a taxa metabólica basal.
3.
Aumentar os níveis de energia.
4.
Suprimir o apetite.
5.
Diminuir o colesterol.
6.
Reduzir o hormônio cortisol, causador da sensação de “estômago dilatado”.
O princípio é nos
alimentarmos a cada três horas, incluindo alimentos de todos os grupos.
A sugestão para pessoas
com menos de 90 quilos é fazer três refeições de 400 calorias (café da manhã,
almoço e jantar), dois lanches (nos intervalos) de 100 calorias e mais uma
guloseima de 50 calorias, totalizando 1450 calorias/dia.
Manter o intervalo de
três horas entre as refeições é importantíssimo!
1.
Tome café-da-manhã até uma hora depois de se levantar.
2.
Coma a cada três horas.
3. Pare de comer três
horas antes de ir dormir (a guloseima não se aplica aqui, por ter apenas 50
calorias).
Para equilibrarmos as
refeições, ele nos dá a seguinte imagem:
Achei isso muito legal!
Outro ponto que gostei
foi a questão da “guloseima”, que pode ser consumida a qualquer hora, mas
preferencialmente depois do jantar.
O
autor nos relembra que a “fome noturna” normalmente é vazio no coração. Então,
além de apreciarmos alguma coisa que realmente gostamos com o paladar, ele
sugere entrarmos na internet depois do jantar, naquela hora em que muita gente
perde o controle e come (normalmente doces) como se o mundo fosse se acabar. Vou tentar! É uma dica legal.
3 comentários:
Olá querida!
Esta é uma grande verdade!
Depois que eu passei a respeitar meus horários eu melhorei muito! Me conte de seus sucessos!
Um beijo!
Ja li sobre essa dieta e achei bem legal!!
Bjs!!
Gostei da dica...continue firme!!!
A tarefa dessa semana já está lá no blog do desafio. Dá uma conferida: emgrecendoemdupla.blogspot.com.br
bjss
Thaine
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