30.7.12

Lembretes:


Os motivos para a Dieta das Três Horas:
1. Desativar seu mecanismo de proteção contra a inanição, que preserva o tecido muscular magro e o metabolismo em repouso.
2. Aumentar a taxa metabólica basal.
3. Aumentar os níveis de energia.
4. Suprimir o apetite.
5. Diminuir o colesterol.
6. Reduzir o hormônio cortisol, causador da sensação de “estômago dilatado”.

O princípio é nos alimentarmos a cada três horas, incluindo alimentos de todos os grupos.
A sugestão para pessoas com menos de 90 quilos é fazer três refeições de 400 calorias (café da manhã, almoço e jantar), dois lanches (nos intervalos) de 100 calorias e mais uma guloseima de 50 calorias, totalizando 1450 calorias/dia.  
Manter o intervalo de três horas entre as refeições é importantíssimo!
1. Tome café-da-manhã até uma hora depois de se levantar.
2. Coma a cada três horas.
3. Pare de comer três horas antes de ir dormir (a guloseima não se aplica aqui, por ter apenas 50 calorias).
Para equilibrarmos as refeições, ele nos dá a seguinte imagem:
Achei isso muito legal!
Outro ponto que gostei foi a questão da “guloseima”, que pode ser consumida a qualquer hora, mas preferencialmente depois do jantar.
O autor nos relembra que a “fome noturna” normalmente é vazio no coração. Então, além de apreciarmos alguma coisa que realmente gostamos com o paladar, ele sugere entrarmos na internet depois do jantar, naquela hora em que muita gente perde o controle e come (normalmente doces) como se o mundo fosse se acabar. Vou tentar! É uma dica legal.

3 comentários:

Claudinha ੴ disse...

Olá querida!
Esta é uma grande verdade!
Depois que eu passei a respeitar meus horários eu melhorei muito! Me conte de seus sucessos!
Um beijo!

Giovana disse...

Ja li sobre essa dieta e achei bem legal!!
Bjs!!

Thaine disse...

Gostei da dica...continue firme!!!
A tarefa dessa semana já está lá no blog do desafio. Dá uma conferida: emgrecendoemdupla.blogspot.com.br

bjss

Thaine