31.7.12

Dia 1/28

Essa sou eu, em 2006.


Não diga: “Se pudesse, faria.”

Diga: “Se posso, farei!”

(Jim Rohn)

30.7.12

Lembretes:


Os motivos para a Dieta das Três Horas:
1. Desativar seu mecanismo de proteção contra a inanição, que preserva o tecido muscular magro e o metabolismo em repouso.
2. Aumentar a taxa metabólica basal.
3. Aumentar os níveis de energia.
4. Suprimir o apetite.
5. Diminuir o colesterol.
6. Reduzir o hormônio cortisol, causador da sensação de “estômago dilatado”.

O princípio é nos alimentarmos a cada três horas, incluindo alimentos de todos os grupos.
A sugestão para pessoas com menos de 90 quilos é fazer três refeições de 400 calorias (café da manhã, almoço e jantar), dois lanches (nos intervalos) de 100 calorias e mais uma guloseima de 50 calorias, totalizando 1450 calorias/dia.  
Manter o intervalo de três horas entre as refeições é importantíssimo!
1. Tome café-da-manhã até uma hora depois de se levantar.
2. Coma a cada três horas.
3. Pare de comer três horas antes de ir dormir (a guloseima não se aplica aqui, por ter apenas 50 calorias).
Para equilibrarmos as refeições, ele nos dá a seguinte imagem:
Achei isso muito legal!
Outro ponto que gostei foi a questão da “guloseima”, que pode ser consumida a qualquer hora, mas preferencialmente depois do jantar.
O autor nos relembra que a “fome noturna” normalmente é vazio no coração. Então, além de apreciarmos alguma coisa que realmente gostamos com o paladar, ele sugere entrarmos na internet depois do jantar, naquela hora em que muita gente perde o controle e come (normalmente doces) como se o mundo fosse se acabar. Vou tentar! É uma dica legal.

29.7.12

Oi, meu nome é...

CRUISE, Jorge. A dieta das três horas. Rio de Janeiro: Best Seller, 2ed., sd, 73p.
Portanto, a partir de agora, podem me chamar de GOSTOSA!
( e nada de rir, porque o papo aqui é sério!)

27.7.12

O segredo!


Para o desafio “Emagrecendo em Dupla”, eu e minha parceira Lê Mariano decidimos seguir as orientações de Jorge Cruise, no livro “A Dieta das 3 Horas”.
Infelizmente não são só três horas mágicas de dieta, que nos fazem ficar esbeltas,  rsrs... Mas é uma proposta interessante de reeducação alimentar.
O livro tem vários depoimentos, dicas e informações interessantes. Ele também detona com o que ele chama de “dietas da moda”, que restringem radicalmente o consumo deste ou daquele grupo de alimentos.
A princípio o autor sugere que sejam relacionados três PONTOS DE APOIO, que serão como colunas de sustentação para nos auxiliar na motivação e comprometimento com o emagrecimento. 

A idéia é usar nossas lembranças de conquistas positivas (e como as conseguimos) como sustentação.
Eu posso relacionar vários “pontos de apoio”, mas escolhi três:
1 – Vencer o câncer
2 – Educar meu filhote “sozinha”
3 – Ter minha casa própria
Nessas três situações eu só consegui vencer ACREDITANDO EM MIM!!
Esse é o segredo!

25.7.12

Emagrecer em dupla

Hoje começa o desafio Emagrecer em Dupla.
Minha companheira nessa jornada é a Letícia, que é esposa, mãe de dois filhos lindos, professora do ensino fundamental I, dona de casa, e blogueira muito dedicada que no ano passado gerenciou o Desafio de outono, que me ajudou muito. O blog da Lemariano é o Mulheres são especiais.
Nossas tarefas da semana são:


1) Entre imediatamente em contato com sua dupla, conte a novidade, se possível troquem emails para se comunicarem melhor!!!
Já deixei recadinho pra ela, contando que somos a dupla DETERMINAÇÃO. Adorei!

2) Procure saber qual a meta de peso da sua nova parceira e porque decidiu emagrecer. Se conheçam!! Estabeleçam metas semanais.
A primeira meta da Lê é chegar aos 92. A meta final é chegar aos 68 (pelo menos é o que está lá no blog dela).

3) Acompanhe durante a semana as postagens de sua dupla e dê o apoio necessário (isso é muito importante);
Farei isso.

4) Mande para sua nova amiga uma mensagem mandando uma dica que ajude-a no processo de emagrecimento!

Dica? Bem... vou tentar fazer uma postagem especial sobre isso amanhã, ok?
Hehehe... não conheço MUITO da Letícia, mas tenho certeza que ela é um pouco de cada uma dessas aí de cima!

24.7.12

Beringela

Por enquanto ainda não fiz bobagem, hoje, hehe...
Mas comi pão 100% integral com requeijão light no café da manhã. Almocei a beringela, que estava tão boa quanto eu imaginei, o lanche da tarde vai ser uma goiaba.
Pra quem ficou curioso sobre a beringela no microondas, é facinho de fazer. Não tenho uma receita certinha, mas pico tudo em cubinhos pequenos (cerca de 1 cm), ou em tiras, como está na foto: beringela (com casca e tudo), cebola, tomate. Quando tenho, coloco pimentão, azeitona, uva passa. Ontem fiz sem nada disso. Depois de tudo picadinho, tempero numa vasilha refratária, com sal, alho, cheiro verde, vinagre, azeite, orégano, manjericão... e o que mais seu paladar pedir.


O tempo no microondas varia de acordo com a quantidade. Eu fiz duas beringelas médias, com um tomate e uma cebola grandes, deixei 15 min na temperatura média e depois mais 10 min na alta.
Essa foto eu peguei no google, mas a minha fica bem parecida, hehehe...

23.7.12

Um dia de proteínas

Não fiz uma hora de bike, mas fiz 40 minutos.
Jantei peito de frango com queijo branco, uma delícia.
E preparei uma berinjela maravilhosa no microondas, que vai ser meu almoço de amanhã, ôba!
Até agora, resisti às tentações.
Tem um abacate me olhando ali da fruteira... vou colocá-lo de castigo na geladeira pra ele entender que hoje tô firme em meus propósitos, hehe...

Vencendo as tentações

Comecei a segunda feira cheia de preguiça, mas também cheia de ânimo pra mudar o resto da minha vida.
Na quinta-feira devo receber as tarefas da semana do desafio "Emagrecer em dupla", mas não quero esperar até lá pra começar a mudar, senão posso me desviar do caminho.
Hoje me dispus a ficar o dia sem carboidrato, pra dar um choque no organismo. Se aguentar faço mais 1 ou 2 dias assim, mas a proposta é UM DIA sem carbo.
Pois bem... no café da manhã fiz a panqueca Dukan (ovo, farelo de aveia, cotage), café sem açúcar. Queijo branco como colação às 10h00. Na hora do almoço fui a um restaurante por quilo e fiz um prato com muito alface e peito de frango grelhado. Tudo certinho. No dito restaurante a sobremesa é cortesia. Não queria nem olhar o que tinha ali... mas não teve jeito: entre outras guloseimas, eles estavam oferecendo ARROZ DOCE!
Eu ADORO arroz doce!
Mas pensei que "a vontade é momentânea, e a obesidade é pra sempre".
Tentei me distrair e vim contar pra vocês que estou orgulhosa de mim, hehe... Tão orgulhosa que vou fazer uma hora de bicicleta ergométrica no final da tarde!
Volto pra contar como foi.

22.7.12

Novo desafio

À procura do tal estímulo, encontrei um novo desafio no blog da Thaine.
Tô curiosa pra começar!
O que será que vem pela frente?

18.7.12

Então...

Recomeçando...
Ontem e hoje consegui acordar mais cedo pra fazer bicicleta ergométrica antes de ir pro trabalho.
A alimentação não está das melhores, mas estou morando sozinha, preciso dar fim a algumas bobagens que tenho por aqui (tipo um pacote de salsicha) e visitar o supermercado no final de semana pra começar pra valer na segunda-feira. Estou preparando o corpo, a cabeça e o coração pra fazer uma dieta certinha.
Devo fazer pelo menos alguns dias da Dukan, que eu carinhosamente chamo de "Dieta do Cão", hehehe...
Acho que um choque inicial vai me fazer bem.
Além de exercício e cuidar da alimentação, pretendo usar protetor solar todos os dias, um mínimo de maquiagem (baton, rimel...), hidratar a pele, manter unhas e sobrancelhas bem cuidadas... vamos ver se consigo.
Agora vou cuidar de passar roupa... arre!

17.7.12

Faça parte deste gesto!


A sua participação na campanha “Meu blog é neutro em CO2″ é uma grande contribuição para o meio-ambiente! Veja aqui as maneiras como você pode participar:
Escreva um pequeno post no seu blog sobre o tema “Meu blog é neutro em CO2” e coloque um dos selos que estão no site da Guiato (o ideal é colocar o selo na  barra lateral). Em seguida, envie o link do seu blog paraCO2neutro@guiato.com.br, e será plantada uma árvore para neutralizar as emissões de CO2 do seu blog (pelo menos é o que prometem!).
Trabalho pelo meio ambiente. Estou fazendo minha parte.
A Wikipédia diz que:
"A fênix ou fénix (em grego ϕοῖνιξ) é um pássaro da mitologia grega que, quando morria, entrava em auto-combustão e, passado algum tempo, renascia das próprias cinzas. Outra característica da fénix é sua força que a faz transportar em voo cargas muito pesadas, havendo lendas nas quais chega a carregar elefantes. Podendo se transformar em uma ave de fogo."


Como a fênix, estou tentando renascer.
Enorme, de novo.
Mas cheia de vontade de retomar os rumos da alimentação, da atividade física, do meu amor próprio.
Entre minhas propostas, está reativar esse blog.
Hoje conheci o cafofo da Vivi, o Autoestima e Emagrecimento, que tem uma proposta bem legal.
Vou precisar de muito estímulo e apoio, ok? Aos poucos entro no ritmo de falar de tudo.
Por hoje é só, pessoal!